Caracterização de carga, intensidade, volume e respostas metabólicas de uma sessão de treinamento de crossfit : um estudo piloto

Abstract

O CrossFit® foi desenvolvido para melhorar as capacidades fisiológicas de seus praticantes. O seu objetivo é potencializar as capacidades físicas como, resistência respiratória e cardiovascular, resistência muscular, flexibilidade, força, coordenação, potência, agilidade, equilíbrio e velocidade. O resultado disso é a melhora do condicionamento físico amplo, geral, ou seja, o desempenho de maneira universal. Portanto o CrossFit® é composto por movimentos funcionais constantemente variados e de alta intensidade. O presente estudo teve como objetivo descrever e caracterizar a carga, intensidade, volume, e o metabolismo predominante em uma sessão de treino de CrossFit®. Participaram um total de 15 indivíduos do gênero masculino e feminino, com idade de 28,9±4,8 anos com pelo menos um ano de experiência em treino CrossFit . Foram avaliados: O consumo de oxigênio no limiar aeróbio (VO2La) 28,2±4,3 ml/kg/min, consumo de oxigênio no limiar anaeróbio (VO2Lan) 37,7±5,1ml/kg/min, consumo de oxigênio de pico (VO2pico) 43,5±6,1ml/kg/min, frequência cardíaca no limiar aeróbio (FCLa) 140,7±12,0 bpm, frequência cardíaca no limiar anaeróbio (FCLan) 157,2±13,5 bpm, frequência cardíaca máxima (FCmáx) 172,6±10,7 bpm, capacidade anaeróbia 5113,5±1136,2 Watts (W), potência anaeróbia relativa (12,3±4,1 W/kg), índice de fadiga (54,5±10,5%). Durante a sessão de treinamento e no teste de VO2 a taxa de esforço percebida foi registrada (17,5±1,6 Borg). Foi avaliado também: a capacidade máxima de força (1RM) do exercício thruster (82,1±19,4 kg), assim como o máximo de repetições do exercício pull up (32,5±10,1 reps), carga interna (117,6±46,5 u.a), volume de treinamento (5082,0±712,5 kg). Conclusão: Os resultados mostram que existem diferenças entre homens e mulheres para algumas das variáveis avaliadas (tabela 1), porém isso parece não ter impacto importante no desempenho. A correlação de Pearson realizada entre as variáveis metabólicas e as variáveis de força/resistência são importantes para caracterização do treino, porém o percentual de 1RM parece ser o mais importante para o desempenho. As variáveis metabólicas e de força/resistência parecem ser importantes para o desmpenho do WOD Fran em menos de 6 minutos.

CrossFit was developed to improve the physiological capacities of its practitioners. Its objective is to enhance physical capacities such as respiratory and cardiovascular endurance, muscular endurance, flexibility, strength, coordination, power, agility, balance and speed. The result of this is the improvement of broad, general physical conditioning, that is, performance in a universal way. Therefore, CrossFit® is composed of constantly varied and high-intensity functional movements. The present study aimed to describe and characterize the load, intensity, volume, and predominant metabolism in a CrossFit® training session. A total of 15 male and female individuals participated, aged 28.9 ± 4.8 with at least one year of experience in CrossFit training. The following were evaluated: Oxygen consumption at the aerobic threshold (VO2La) 28.2 ± 4.3 ml / kg / min, Oxygen consumption at the anaerobic threshold (VO2Lan) 37.7 ± 5.1 ml / kg / min, Peak oxygen consumption (VO2peak) 43.5 ± 6.1 ml / kg / min, Heart rate at the aerobic threshold (HRLa) 140.7 ± 12.0 bpm, Heart rate at the anaerobic threshold (HRLa) 157.2 ± 13.5 bpm, Maximum heart rate (HRmax) 172.6 ± 10.7 bpm, Anaerobic capacity 5113.5 ± 1136.2 Watts (W), relative anaerobic power (12.3 ± 4.1 W / kg), Fatigue index (54.5 ± 10.5%). During the training session and in the VO2 test, the perceived exertion rate was recorded (17.5±1.6 Borg). The following were also evaluated: the percentage (%) of maximum strength capacity (1RM) of the thruster exercise (82.1±19.4 kg), as well as the maximum repetitions of the pull up exercise (32.5±10.1 reps), internal load (117.6±46.5 u.a), training volume (5082.0±712.5 kg). Conclusion: The results show that there are differences between men and women for some of the variables evaluated (Table 1), but this does not seem to have a significant impact on performance. The Pearson correlation performed between the metabolic variables and the strength/endurance variables is important for characterizing the training, but the percentage of 1RM seems to be the most important for performance. The metabolic and strength/endurance variables seem to be important for the performance of the WOD Fran in less than 6 minutes.