Benefícios do treinamento de força para a melhora da mobilidade articular, força muscular e funcionalidade na terceira idade : uma revisão narrativa

Abstract

O treinamento de força em idosos pode trazer benefícios para um envelhecimento saudável com melhor desempenho funcional. A senescência é um processo natural do ser humano, incluindo alterações fisiológicas e morfológicas que alteram todos os tecidos corporais, as quais são promovidas pela combinação de fatores ambientais, socioculturais, estilo e qualidade de vida. A prática de atividades físicas na terceira idade promove uma movimentação ativa e eficaz mesmo com o enrijecimento das articulações. A importância do exercício físico para uma senilidade ativa em todas as funções vitais tem sido evidenciada através de estudos que investigaram o efeito de exercícios vigorosos, brandos e leves, e reportaram diversos benefícios para adultos idosos. Como um método para promover o envelhecimento saudável, a literatura indica a necessidade de exercícios com sobrecarga externa (treinamentos de força). Dessa forma, os resultados destacam como o treinamento de força contribui para a melhora da qualidade de vida na terceira idade, refletindo em suas atividades diárias. Permitindo, por esse viés, concluir que o treinamento bem planejado e orientado desenvolve as capacidades funcionais dos indivíduos com mais de 60 anos, para uma vida independente, auxiliando na reparação de algumas alterações fisiológicas e morfofuncionais, decorrentes do desgaste das cápsulas articulares. O treinamento de força pode ser um excelente recurso para proporcionar melhor desempenho funcional na terceira idade, aumentando a liberdade e autonomia física. A capacidade do idoso em manter um desempenho adequado nas atividades de trabalho e lazer estão diretamente relacionadas a fatores importantes como força e resistência muscular esquelética, flexibilidade, equilíbrio, mobilidade articular, agilidade e coordenação motora.

Strength training in the elderly can bring benefits for healthy aging with improved functional performance. Senescence is a natural process in humans, involving physiological and morphological changes affecting all body tissues, promoted by a combination of environmental, sociocultural, lifestyle, and quality of life factors. Physical activity in old age promotes active and effective movement even with joint stiffness. The importance of exercise for active aging in all vital functions has been evidenced through studies investigating the effects of vigorous, moderate, and light exercises, reporting various benefits for older adults. As a method to promote healthy aging, the literature indicates the need for exercises with external load (strength training). Consequently, the results highlight how strength training contributes to improving the quality of life in old age, reflecting in daily activities. Thus, it can be concluded that well-planned and guided strength training develops the functional capacities of individuals over 60, promoting independent living and assisting in the repair of physiological and morphofunctional changes resulting from joint capsule wear. Strength training can be an excellent resource for enhancing functional performance in old age, increasing freedom and physical autonomy. The ability of the elderly to maintain adequate performance in work and leisure activities is directly related to important factors such as skeletal muscle strength and endurance, flexibility, balance, joint mobility, agility, and motor coordination.