Adaptações de força, hipertrofia e composição corporal em adultos saudáveis praticantes de treinamento de força

Abstract

Esta revisão da literatura buscou verificar quais os modelos, métodos e variáveis de treinamento proporcionam maiores adaptações de força, hipertrofia e composição corporal em adultos saudáveis. Para isso, o Pubmed foi utilizado como plataforma de busca. O acrônimo PEOT foi utilizado para definição dos termos de busca e definição dos critérios de inclusão e exclusão dos artigos. Foram encontrados 13719 artigos, sendo 20 pré-selecionados e 8 escolhidos, compondo o material da revisão. Conclui-se que o volume semanal de treinamento é uma variável muito importante para proporcionar aumentos na força máxima, sendo um volume médio o mais adequado. As cargas de treinamento também são importantes, sendo mais eficientes quando utilizadas acima de 60% de 1RM. Ademais, o descanso entre as séries favorece o aumento da força e hipertrofia quando superior a 2 minutos no mínimo.

This literature review aimed to identify which models, methods, and training variables lead to the greatest adaptations in strength, hypertrophy, and body composition in healthy adults. For this purpose, PubMed was used as the search platform. The acronym PEOT was employed to define the search terms and establish the inclusion and exclusion criteria for the articles. A total of 13719 articles were found, of which 20 were pre-selected and 8 were chosen to compose the material for the review. It was concluded that weekly training volume is a very important variable for promoting increases in maximal strength, with an average volume being the most suitable. Training loads are also important and are more effective when used above 60% of 1RM. Furthermore, rest intervals between sets favor strength and hypertrophy gains when they exceed 2 minutes at a minimum.